この種目は、動作こそ小さいものの、ふくらはぎの上部を大きくして引き締まった足首をつくるのに大いに役立つでしょう。まずは脚を肩幅程度に開いて立ちます。手は腰にあてるか、机や壁などに触れてバランスをとりましょう。

ぐらつきに注意し、ゆっくりかかとを上げます。これを息を吸いながら１～２秒、息を吐きながら１～２秒のテンポを意識しながら行っていきましょう。メインはふくらはぎの主要筋肉である拝復筋とひらめ筋です。

引き締まった足首を目指すなら、拝復筋を肥大させるとキレイなラインになりますよ。足首が内側に向いているのはNG。

つま先が真っ直ぐ体重をかけるようにしないと捻挫しやすいのでご注意を。また、身体を反らせるのも、腰へのストレスが強くなってしまい、負荷も他へ逃げてしまうので注意しましょう。